ROUGH BOX

En CrossFit tenemos nuestro propio lenguaje. Estas son algunas de las palabras que veras muy seguido en tu Box (Gimnasio): Box : gimnasio específico para CrossFit. Se le suele llamar “box” o “caja” porque suelen estar situados en naves industriales de “4 paredes”. CF o CrossFit : sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Crossfitter : deportista que hace CrossFit. No rep: repetición no válida. PR o Personal Record: marca personal. Rep: repetición. RM o Repetition Maximum : máximo de repeticiones. Tu 10RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 10 repeticiones seguidas de ese ejercicio. RX: wod hecho con los pesos y variables de competición. Scaled : escalado. Significa modificar o ajustar ya sea el peso o la dificultad del ejercicio dentro de un wod. Set: ronda. La cantidad de repeticiones para dar una vuelta entera a un circuito. Por ejemplo, 3 rondas de 10 repeticiones, qu

Hoy comparto con ustedes mi opinión personal acerca de un controvertido tema del Crossfit en México, los cachirules . Antes que nada, debemos definir este mexicanismo; ser cachirul básicamente es participar en cualquier deporte o actividad competitiva de forma ilegal incumpliendo los requisitos establecidos. Desafortunadamente año con año, durante el desarrollo de las competencias de crossfit observamos que tristemente acuden a ellas "atletas" que no son responsables de sus actos y su actuar en estos eventos carece de ética deportiva; nuestro deporte se divide en categorías, esto dependiendo de los parámetros de cada competencia, regularmente existen las siguientes  - Elite, Rx, Avanzado, Intermedio y Principiante - si bien pueden variar, la esencia es la misma. Fotografía: Yair Negrete Atleta: Roel Abimael Cada competencia es responsable de proporcionar las categorías con los parametros para competir, el cachirul no es nada más ni menos que el atleta que

Regularmente suele pensarse que el crossfit , un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que mezcla ejercicios, no es para mujeres. Pero nada más lejos de la realidad. Es para ellas. Para todas ellas. Yo considero que hay diferentes motivos por los que a las mujeres les atrae este deporte. Por un lado, porque es totalmente adaptable a cualquier edad, condición física, y nivel de entrenamiento que pueda tener cada una. Y por el otro, porque rompe con el modelo de gimnasio tradicional; en las clases de crossfit el espacio y los ejercicios son los mismos para todos, y eso hace que durante un entrenamiento coincidan una mujer de 50 años con un adolescente de 15 que, además, se animan y se motivan entre ellos. Y eso al final crea comunidad. Pero la verdad, creo que lo que más les gusta a las mujeres es la fuerza y la independencia que consiguen con el tiempo y que, de hecho, les cambia la vida. Porque se sienten como atletas, como quizás nunca se habían sentido, asumi

¿Realmente el Crossfit es lesivo? Resulta inevitable que, ahora que el CrossFit está adquiriendo cierta popularidad y que su número de practicantes crece exponencialmente, ciertos sectores empiecen a criticar ésta metodología argumentando de la lesividad. Dicho argumento resulta fácilmente refutable a la luz de los motivos subyacentes, a saber: Las críticas suelen provenir de personas de otros sistemas de entrenamiento, que ven peligrar el statu quo imperante y que prefieren utilizar la sencilla herramienta de la crítica frente al reciclaje que supondría renunciar a sus obsoletos métodos. El CrossFit es un deporte y, como dictan la lógica y la estadística, cuantos más practicantes tenga un determinado deporte, mayor será el número de lesionados que puedan producirse. Una de las más importantes es que regularmente se critica lo que no se conoce. Desde Rough Box no pretendemos hacer nada para justificar el primero motivo, éste acabará por caer por su propio peso y será el tie

Rough Box te da las siguientes recomendaciones : No vayas cualquier sitio Antes de iniciar a practicar Crossfit y apuntarte a mil sitios, es muy importante que tengas claro que el Crossfit es una combinación de MUCHAS disciplinas: habilidades gimnásticas, Halterofilia, Fitness, etc.  El material es lo primero que te hará saber si estás en un Box  (lugar donde se practica) . Está claro que el Box no tiene por qué llamarse “CROSSFIT loquesea”, he de avisarte de que hay muchos Box que no son oficiales –es decir que no están registrados en Reebok y en México son muy pocos los lugares que tienen esta certificación- pero que son Box en los que los Coach saben lo que se hacen y tienen todas las capacidades y habilidades para enseñarte cualquiera de las disciplinas que te he mencionado antes. Lo que debes hacer es probar algunos sitios diferentes, en este caso revisa que cuiden de tu persona SIEMPRE, recuerda que tu seguridad está primero. No siempre vas a encontrar tu sitio a la pr

La halterofilia es un deporte que consiste en levantar el mayor peso posible desde el suelo hasta quedar completamente extendido con los brazos por encima de la cabeza. Estos levantamientos se pueden realizar de dos formas: en un solo movimiento, denominado “Arrancada” (o “Snatch”), o en dos tiempos, denominado “Cargada de dos tiempos” (o “Clean & Jerk”). La halterofilia se considera la máxima expresión de la potencia en un atleta, lo que nos hace mejorar en multitud de ejercicios, no solo en CrossFit, sino también en cualquier disciplina deportiva. Los entrenamientos van orientados a perfeccionar la técnica para, una vez pulida, ir aumentando la intensidad y mejorando los pesos que podemos levantar, siempre de una forma progresiva y segura. Pero no sólo nos limitaremos a practicar estos dos ejercicios, existen multitud de gestos que nos ayudarán a que nuestra evolución sea siempre ascendente, personalizada y segura. Para conseguir los máximos beneficios en cada atleta, hem

Seguramente al ser nuevo en Crossfit, te sorprenderá mucho la terminología aplicada por los Coach; hoy como parte de nuestra guía que pretende brindar conocimiento de utilidad acerca de esta disciplina tan popular, te explicamos las diferentes  modalidades de entrenamiento en Crossfit . Aunque pueden utilizarse rutinas básicas o sin características particulares, es posible que leas o escuches los términos "AMRAP", "EMOM" u otros como parte de la descripción del WOD que vayas a comenzar, por lo tanto, a continuación describimos en qué consisten las modalidades de entrenamiento más frecuentes en  Crossfit : AMRAP : por sus siglas en inglés: As Many Rounds As Possible, este modo de entrenamiento indica que debemos realizar  tantas rondas como sean posibles de determinados ejercicios en un tiempo previamente establecido . Por ejemplo, se nos indica un AMRAP de 15 minutos y cuatro diferentes ejercicios y debemos ejecutar la mayor cantidad de rondas de estos movimie