La halterofilia es un deporte que consiste en levantar el mayor peso posible desde el suelo hasta quedar completamente extendido con los brazos por encima de la cabeza. Estos levantamientos se pueden realizar de dos formas: en un solo movimiento, denominado “Arrancada” (o “Snatch”), o en dos tiempos, denominado “Cargada de dos tiempos” (o “Clean & Jerk”).
La halterofilia se considera la máxima expresión de la potencia en un atleta, lo que nos hace mejorar en multitud de ejercicios, no solo en CrossFit, sino también en cualquier disciplina deportiva.
Los entrenamientos van orientados a perfeccionar la técnica para, una vez pulida, ir aumentando la intensidad y mejorando los pesos que podemos levantar, siempre de una forma progresiva y segura. Pero no sólo nos limitaremos a practicar estos dos ejercicios, existen multitud de gestos que nos ayudarán a que nuestra evolución sea siempre ascendente, personalizada y segura.
Para conseguir los máximos beneficios en cada atleta, hemos preparado 2 grupos diferentes de Halterofilia: “Iniciación” y “Perfeccionamiento”.
INICIACIÓN
La halterofilia está recomendada para personas de cualquier edad, incluso niños, ya que antes de mover grandes pesos nos aseguramos que se domina la técnica que nos permitirá aumentar las cargas más adelante.
1. Mejora la coordinación intramuscular: ya que los gestos son globales, obligando a que interactúen casi todas las partes del cuerpo.
2. Beneficios sobre las cualidades físicas: la potencia como comentábamos, fuerza y la flexibilidad son solo algunas de las cualidades que se verán mejoradas con este fascinante deporte.
3. Aumento de la densidad ósea: está demostrado que el trabajo con cargas refuerza la producción de células óseas y las hace más duras reduciendo el riesgo de osteoporosis.
PERFECCIONAMIENTO
A aquellas personas que ya han tenido un contacto con la halterofilia, conocen sus marcas máximas y tienen una ejecución consistente que les permita trabajar de forma habitual con porcentajes como referencia de sus repeticiones máximas. Serán nuestros entrenadores quienes te indiquen si tienes el nivel suficiente como para pasar a este grupo.
Las clases de perfeccionamiento van orientadas para trabajar con los porcentajes máximos para desarrollar y potenciar las capacidades del atleta. También se trabajará con el objetivo de competición llevando un calendario de eventos.
En estas clases ya no se trabajará por ejercicios sino por cargas y volumen, dando por sentado que los asistentes tienen cierta experiencia en los levantamientos olímpicos y basándonos en sus porcentajes de Repetición Máxima para la programación.
1. Mejoraremos nuestras marcas máximas pudiendo trabajar en la misma sesión ejercicios como sentadilla o sentadilla frontal.
2. Esta mejora en los movimientos Olímpicos será también tangible en los WODs de CrossFit.
- ¿CÓMO PUEDO COMENZAR A ENTRENAR HALTEROFILIA?
Si nunca has hecho Halterofilia, puedes probar una de nuestras clases de forma totalmente gratuita para aprender todo lo necesario para comenzar a entrenar con nosotros cuanto antes.
Nuestro programa de Halterofilia se centra en los tres levantamientos Olímpicos (Snatch, Clean y Jerk) y en varios levantamientos llamados semi-olímpicos (sentadilla, press, etc).
Ponemos un gran énfasis en la Halterofilia debido a la capacidad única de este deporte para desarrollar un atleta explosivo, el control de los objetos externos y el dominio de los patrones fundamentales del reclutamiento motor. Incluso las principales revistas de fitness están empezando a reconocer que el levantamiento de pesas de cuerpo completo es la mejor forma de ponerse en forma.
Empezaremos desde el principio con los fundamentos. Los Atletas más avanzados, subirán el peso más rápido, mientras que los levantadores mas nuevos o inexpertos se quedarán con un peso ligero y trabajaran de una forma totalmente escalada y adaptada a sus capacidades y objetivos. Este es el camino… actitud positiva y determinación.
Los Atletas de CrossFit pueden beneficiarse en gran medida de la incorporación del Programa de Halterofilia para el aumento de su técnica y mejora del rendimiento. Si decides hacer esto, nuestro Coach Aarón te aconsejará la mejor forma de combinar CrossFit con el programa de levantamiento olímpico.
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