Llegas a un box y ves un pizarrón escrito en un idioma que
cada día te es más familiar.
En éste encuentras vario bloques de trabajo que pueden ser:
Warm Up
Skill
Strength
WOD
¿Pero qué son estas partes que conforman tu día a día
haciendo ejercicio?
Te ayudaré a entender un poco más como funciona.
Warm Up:
Es la parte del calentamiento. En la cual debemos enfocarnos
en lubricar las articulaciones con movimientos suaves y dinámicos, donde poco a
poco tenemos que ir elevando la temperatura corporal.
Un Warm Up no
es un entrenamiento, no te debes de agitar como si estuvieras entrenando,
es una parte muy importante ya que aquí preparas a tu cuerpo para la intensidad
y el volumen de trabajo que vendrá.
Skill/Técnica:
En esta parte pondremos énfasis
en la técnica de los movimientos, CrossFit es multidisciplinario, por lo que
tenemos que lograr ser seguros y eficientes en cada una de ellas. El skill
es muy importante ya que permites a los entrenadores evaluar y supervisar
cómo te mueves y así notar como corregir tus errores y progresiones para
depurar y mejorar tu técnica.
Strength:
Aquí trabajaremos con accesorios enfocados a la fuerza e
hipertrofia. Buscamos que nuestro cuerpo rompa de una forma distintas fibras musculares. Aquí el peso es mayor y menor el número de
repeticiones. Se trata de trabajar de forma aislada para enfocar el desarrollo de fuerza en partes específicas de
tu cuerpo.
WOD:
Llegamos a la parte MÁS
IMPORTANTE de nuestra clase: WORKOUT OF THE DAY.
Aquí la creatividad y la metodología entrar a juego, habrá
días que estarás 20 a 25 minutos haciendo
ejercicio, otros que sólo serán por 3 minutos. Unos donde tendrás que
correr y otros que sólo te tocará levantar peso. Lo importante es que sea la
quintaescencia de CROSSFIT.
MOVIMIENTOS FUNCIONALES CONSTANTEMENTE VARIADOS EJECUTADOS EN ALTA
INTENSIDAD.
Ten siempre presente trabajar lo más rápido, lo más
constante y lo más pesado posible.
Hay muchas personas que creen que más es mejor, pero están
en un error. Un WOD corto poder ser tan fatigantes como un largo. Claro está,
que en un ninguna de ellos tendrás o sentirás los beneficios si haces trampa,
comes repeticiones o descansas mucho.
No sueltes la barra, no dejes que la pelota toque el piso,
no te frenes, no tomes agua, no descanses. El reloj te está viendo,
aprovéchalo.
Recuerda, una programación tiene un propósito a corto,
mediano y largo plazo. Sí lo único que quieres es cansarte o sudar mucho, no
entrenes CrossFit. En un box serio los entrenadores programan de acuerdo a los
sistemas energéticos, fatiga, metodología y pasan mucho tiempo pensando en
hacerte mejor de una forma inteligente, segura y libre de lesiones.
Si tú no nos ayudas dejando tu 100% cada día, siendo atento
y siguiendo instrucciones; no les dejas hacer su trabajo y te estas privando de
un eficiente progreso atlético.
Así que cada día que llegues a tu clase de CrossFit, dalo
todo una vez que el reloj empieza a correr.
Autor: Jorge "Kpo" García Besne.
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